アーサナについて考える ガルダーサナ
※筋骨格系のキネシオロジー より
苦手な人も多いと思うガルダーサナ（ワシのポーズ）の腕🦅
３秒で変わるコツがあります🥰
身体の前でいきなり腕を組むのではなく、１度両手を真横から30°くらい前の位置で肩甲骨から斜め前に腕を長くするイメージで伸ばしてから身体の前でクロスすると、楽に組めます👏
身体の前で組むには肩甲骨が外に開く『外転』が必要です。
肩甲骨は背中にペタッとくっついている訳ではなく、肋骨の丸みに沿って30度ほど前に向かってついています。
なので、腕を真横よりも30度ほど前に出した角度で肩甲骨からグッと前に伸ばすことで肩甲骨の外転が誘発されて、脇が広がることで、次の動きである腕を身体の前で組むことが楽になります🥰
少しの工夫で心地よさがグッと変わります🧘♂️
ヨガレッグウォーマー🧘♂️
夜な夜な編みあみしていたレッグウォーマーがやっと仕上がりました🧶
ちょっと編み癖がきつかったみたい😅
今晩のヨガから早速使います🧘♂️
#マルティナ #オパール毛糸 #ヨガウェア #編み物好きさんとつながりたい #編み物
サルコペニア予備軍❓女神のポーズで改善
サルコペニアとは、『加齢や疾患に伴う、筋肉量や筋力の低下』と言われています。
先日In bodyで身体組成を測る機会がありました。
筋肉量が、標準下限のギリギリ😱💦
これでも、現役のヨガインストラクター&理学療法士なんですが😅😅😅
おそらく、ヨガはリラックス系を専門にしているのが一つの原因かと。
仕事も内部障害系が多いので、一緒に歩くことはあっても持久力系がメインで、あまり瞬発系の力を使わないからかもしれない。
という訳で、その日から下肢の筋力トレーニングを始めました👏👏👏
オススメは『女神のポーズ』💕
ワイドスクワットの様な動きです。
両脚を横に広げて膝と爪先を真横に広げる方で、内腿にも効いてきます。
そして、お尻もキュッとあがる様な感じがします。
私はこれを10回から始めて、今は30回まで増えました。
30回以上は増やさずに、そこからはセット数を増やしていこうと思います。
脱❗️サルコペニア予備軍❗️
自律神経調整ヨガ
今日のおやすみヨガは自律神経調整です。
10代をピークに、自律神経はどんどん老化していきます。
老化のスピードを早めてしまわないように、なるべく自律神経が整った生活を意識したいものです。
でも、ストレスフルな現代人は日常生活の中で自律神経に負担がかかりすぎ💦
夜は眠りに向けて、きちんと副交感神経が優位になっていくようにヨガのレッスン内容を考えています🥰
例えば、交感神経が高まるのは0.2秒に対し、副交感神経が高まるには5分必要だそうです。
ということは、交感神経系のポーズは1ポーズで充分だけど、副交感神経系は何ポーズか入れて５分は時間をかけるようにするのが必要かな、等。
考えていても楽しいです🥰
