サルコペニア予備軍❓女神のポーズで改善
サルコペニアとは、『加齢や疾患に伴う、筋肉量や筋力の低下』と言われています。
先日In bodyで身体組成を測る機会がありました。
筋肉量が、標準下限のギリギリ😱💦
これでも、現役のヨガインストラクター&理学療法士なんですが😅😅😅
おそらく、ヨガはリラックス系を専門にしているのが一つの原因かと。
仕事も内部障害系が多いので、一緒に歩くことはあっても持久力系がメインで、あまり瞬発系の力を使わないからかもしれない。
という訳で、その日から下肢の筋力トレーニングを始めました👏👏👏
オススメは『女神のポーズ』💕
ワイドスクワットの様な動きです。
両脚を横に広げて膝と爪先を真横に広げる方で、内腿にも効いてきます。
そして、お尻もキュッとあがる様な感じがします。
私はこれを10回から始めて、今は30回まで増えました。
30回以上は増やさずに、そこからはセット数を増やしていこうと思います。
脱❗️サルコペニア予備軍❗️